Forza, levatevi tutti dal divano! Ecco la scheda di allenamento che vi farà iniziare a correre ed arrivare in 6 settimane a percorrere 5 km di seguito.  Seguendo scrupolosamente la tabella non solo vi avvicinerete gradualmente alla corsa ma inizierete anche a innescare il meccanismo brucia grassi per arrivare ad una prova costume che UAO! (ovviamente poi dovrete continuare a correre:   funkyrunner non vende miracoli, ma sane abitudini!

Dopo la seconda settimana di allenamento probabilmente avrete la sensazione di poter correre oltre i 10 minuti consecutivi; non fatevi prendere dalla foga e non esagerate con l’allenamento o ne risentirete nei giorni successivi. E ora tutti a correre! (Se avete già iniziato a correre, saltate i primi step iniziando dalla settimana che vi sembra essere quella giusta per la vostra preparazione fisica)

I vostri primi 5 km dovranno essere la vostra conquista: ponderate bene la partenza senza strafare e vederete che arriverete al 5° km felici come una pasqua!

Prima della tabella ecco 5 consigli fondamentali per seguire l’allenamento:

 Seguite sempre gli allenamenti della tabella; ovviamente distribuite l’allenamento nei giorni della settimana che preferite ma rispettate il più possibile l’alternanza allenamento-riposo

Non disperate se non riuscite: perseverate e con calma e senza farvi prendere dallo sconforto andate avanti !

Riposate: il fisico deve cominciare ad abituarsi al movimento, ma per farlo è necessario che abbia delle pause, quindi rispettate i giorni di riposo.

Fate stretching prima e dopo l’allenamento, preparando e completando la vostra attività fisica.

Impegnatevi per dare il massimo: raggiungerete il vostro obiettivo e soprattutto la soddisfazione di aver corso 5 km!

 

TABELLA 5 KM IN 6 SETTIMANE

SETTIMANA 1

Lunedi  Riposo

Martedi  Corri 1 min, cammina 1 min – ripeti 10 volte

Mercoledi  Riposo

Giovedi Corri 2 min, cammina 4 min – ripeti 5 volte

Venerdi  Riposo

Sabato Riposo

Domenica Corri 2 min, cammina 4 min – ripeti 5 volte

SETTIMANA 2

Lunedi  Riposo

Martedi  corri 3 min, cammina 3 min – ripeti 4 volte

Mercoledi  Riposo

Giovedi corri 3 min, cammina 3 min – ripeti 4 volte

Venderdi  Riposo

Sabato  Riposo

Domenica  corri 5 min, cammina 3 min – ripeti 3 volte

SETTIMANA 3

Lunedi Riposo

Martedi corri 7 min, cammina 2 min – ripeti 3 volte

Mercoledi Riposo

Giovedi corri 8 min, cammina 2 min – ripeti 3 volte

Venerdi Riposo

Sabato Riposo

Domenica  corri 8 min, cammina 2 min – ripeti 3 volte

SETTIMANA 4

Lunedi  Riposo

Martedi corri 8 min, cammina 2 min – ripeti 3 volte

Mercoledi Riposo

Giovedi corri 10 min, cammina 2 min – Ripeti 2 volte e poi corri 5 minuti

Venerdi Riposo

Sabato Riposo

Domenica corri 8 min, cammina 2 min – ripeti 3 volte

SETTIMANA 5

Lunedi  Riposo

Martedi corri 9 min, cammina 1 min – ripeti 3 volte

Mercoledi Riposo

Giovedi corri 12 min, cammina 2 min – ripeti Ripeti 2 volte e poi corri 5 minuti

Venerdi  Riposo

Sabato  Riposo

Domenica corri 8 min, cammina 2 min – ripeti 3 volte

SETTIMANA 6

Lunedi  Riposo

Martedi corri 15 min, cammina 1 min – ripeti 2 volte

Mercoledi Riposo

Giovedi corri 8 min, cammina 2 min – ripeti 3 volte

Venerdi  Riposo

Sabato Riposo

Domenica  CORRI 5 KM!